بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورىنىڭ توغرىلىقى قانچىلىك؟

بەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتورنىڭ ئېنىقلىقى كۆرۈنەرلىك بولۇپ، بەدەندىكى ماي مىقدارى ئادەتتە %3-5 ئىچىدە بولىدۇ. كۆپىنچە ئىشلەتكۈچىلەر بۇ نەتىجىلەرگە ئىشىنىپ، ئىلگىرىلەشلەرنى ئىز قوغلىيالايدۇ.

1. بەدەندىكى ماي نىسبىتى ئەڭ ئىشەنچلىك ئۆلچەم بولۇپ ھېسابلىنىدۇ.
2. مۇسكۇل ماسسىسى ئورۇق توقۇلمىلاردىكى ئۆزگىرىشلەرنى بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. بەدەندىكى سۇ نىسبىتى باشقا ئۆلچەملەرنى چۈشەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنىڭ ئۆلچىمى نېمە

ئاساسلىق ئېلېمېنتلار تەھلىل قىلىندى

Aبەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتورسالامەتلىكىڭىزنىڭ ئېنىق رەسىمىنى بېرىدۇ. ئۇ پەقەت ئېغىرلىقىڭىزنى كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزدىكى بىر قانچە مۇھىم ئېلېمېنتلارنى ئۆلچەيدۇ:

• بەدەن ماي نىسبىتى
• مۇسكۇل ماسسىسى
• سۇ تەركىبى
• سۆڭەك ماسسىسى
• ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى (BMR)

بۇ سانلارنىڭ ھەر بىرى بەدىنىڭىز ھەققىدە ئوخشىمايدىغان بىر ھېكايىنى سۆزلەپ بېرىدۇ. مەسىلەن، بەدەندىكى ماي نىسبىتى سىزنىڭ قانچىلىك ماي ئېلىپ يۈرىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسى سىزنىڭ قانچىلىك ئورۇق توقۇلمىلىرىڭىز بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ. سۇ مىقدارى سىزنىڭ سۇيۇقلۇق مىقدارىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. سۆڭەك ماسسىسى ۋە BMR ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە قوشۇمچە تەپسىلاتلارنى قوشىدۇ.

مەسلىھەت: بۇ ئېلېمېنتلارنى كۆزىتىش پەقەت كۆلەمدىكى ئۆزگىرىشلەرنىلا ئەمەس، بەلكى ھەقىقىي ئىلگىرىلەشلەرنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

توغرىلىق مېتىرىكقا قاراپ ئۆزگىرىدۇ

بارلىق ئۆلچەشلەر ئوخشاش ئېنىق ئەمەس. بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى ھەر بىر ئۆلچەمنى مۆلچەرلەش ئۈچۈن ئىلغار تېخنىكىنى ئىشلىتىدۇ. ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنىلەر، بولۇپمۇ بىئوئېلېكتر ئىمپېدانس ئانالىزى (BIA) بار ئۈسكۈنىلەر، ئادەتتە كەسپىي ئۈسكۈنىلەرنىڭ %3-8 ئىچىدە بەدەندىكى ماي مىقدارىنى كۆرسىتىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسى ۋە سۇ مىقدارىمۇ سىزنىڭ سۇ مىقدارىڭىز ۋە ئۈسكۈنىنى قانداق ئىشلىتىشىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

• بەدەندىكى ماي نىسبىتى كۆپىنچە ئەڭ ئىشەنچلىك سان.
• ئەگەر سىز سۇسىزلانغان بولسىڭىز ياكى پەقەت ھەرىكەت قىلسىڭىز، مۇسكۇل ماسسىسى ۋە سۇ مىقدارى ئۆزگىرىشى مۇمكىن.
• مۇقىم يۈزدە تۇرۇش قاتارلىق مۇھىت ئامىللىرى ئېنىقلىقنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.

بۇ خىل ئۆزگىرىشلەرگە قارىماي، بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى يەنىلا يۈزلىنىشلەرنى ئىز قوغلاشتىكى كۈچلۈك قورال. ئۇنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىشلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدىغانلىقىغا ئىشىنىشىڭىز مۇمكىن، بۇ سىزنىڭ ساغلاملىق سەپىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم.

بەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتورنىڭ توغرىلىقى

بەدەن ماي نىسبىتى

بۇبەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتوربەدەن ماي نىسبىتىنى ھەيران قالارلىق دەرىجىدە ئېنىقلىق بىلەن ئۆلچەيدۇ. كۆپىنچە ئىشلەتكۈچىلەر ئالتۇن ئۆلچەملىك ئۇسۇللارنىڭ %3-5 ئىچىدە نەتىجە كۈتسە بولىدۇ. بۇ ئېنىقلىق دەرىجىسى ئۇنى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدەن مايىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى نازارەت قىلىشتىكى ئىشەنچلىك قورالغا ئايلاندۇرىدۇ. يېقىنقى تەتقىقاتلار بىئو ئېلېكتر ئىمپېدانس ئانالىزى (BIA) بىلەن DEXA سىكانىرلاش ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك مۇناسىۋەت بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، بۇ بەدەن تەركىبىنى ئۆلچەشتە ئالتۇن ئۆلچەم دەپ قارىلىدۇ.

ئەسكەرتىش: بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ئىشەنچلىك بەدەن مايىنى ئۆلچەش ئىقتىدارى بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ئۇنى ئىلگىرىلەشنى نازارەت قىلىشتىكى قىممەتلىك قورالغا ئايلاندۇرىدۇ.

مۇسكۇل ماسسىسى

مۇسكۇل ماسسىسىنى ئۆلچەش بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورىنىڭ يەنە بىر مۇھىم ئالاھىدىلىكى. DEXA سىكانىرلاش ئەڭ يۇقىرى توغرىلىقنى (1-2% پەرق) تەمىنلىسە، بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى ئادەتتە 3-5% پەرق ئىچىدە مۇسكۇل ماسسىسىنى مۆلچەرلەيدۇ. بۇ دەرىجىدىكى توغرىلىق، بولۇپمۇ ئۈسكۈنىنى ئۈزلۈكسىز ئىشلەتكەندە، مۇسكۇل ئۆزگىرىشلىرىنى ئىز قوغلاشقا ماس كېلىدۇ.

مۇسكۇل ماسسىسىنى ئۆلچەشكە بىر قانچە ئامىل تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سۇ ئىچىش، يېقىندا يېگەن تاماقلار ۋە جىسمانىي پائالىيەت كىچىك تەۋرىنىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. توغرا ئاساسىي ئۆلچەش مۇسكۇل ماسسىسىدىكى ئىنچىكە ئۆزگىرىشلەرنى ئىز قوغلاش ئۈچۈن مۇھىم. بەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتور كۈندىلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن ئەمەلىي تاللاش بولۇپ قالىدۇ.

كۆرسەتمە: ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كۈندۈزى ئوخشاش ۋاقىتتا ۋە ئوخشاش شارائىتتا ئۆلچەڭ.

سۇ مىقدارى

بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى بەدىنىڭىزدىكى سۇ نىسبىتىنى مۆلچەرلەيدۇ، بۇ سىزگە سۇ مىقدارىنىڭ مىقدارىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆلچەم پايدىلىق بولسىمۇ، ئۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سۇ مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى، يېقىنقى چېنىقىش ۋە ھەتتا ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىمۇ نەتىجىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئۈسكۈنە قارشىلىق ئۆلچەش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ، بۇ ئۆلچەشلەر ئىچكى ۋە تاشقى شارائىتقا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

• ئىنسان بەدىنىدە پەقەت ماي، مۇسكۇل ۋە سۇلالا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن ماددىلار بار. ئەزا توقۇلمىلىرى، مىنېرال ماددىلار ۋە ھاۋا بوشلۇقىدىكى ئۆزگىرىشلەر ئوقۇش نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• قارشىلىق ئۆلچەش مىقدارى تېمپېراتۇرا، ھاۋا بېسىمى ياكى كېسەللىككە ئەگىشىپ ئۆزگىرىشى مۇمكىن.
• سۇ مىقدارىنىڭ نەتىجىسى بەدەن تەركىبى بىلەن ۋاسىتىلىك مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بەزى پەرەزلەرگە باغلىق.

بۇ ئۆزگەرگۈچى مىقدارلارغا قارىماي، بەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتور ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۇ مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشىنى نازارەت قىلىشنىڭ قولايلىق ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

باشقا ئۆلچەملەر (سۆڭەك، ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى)

بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى يەنە سۆڭەك ماسسىسى ۋە ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى (BMR) نى مۆلچەرلەيدۇ. بۇ سانلار سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە قوشۇمچە چۈشەنچە بېرىدۇ. سۆڭەك ماسسىسى ۋە BMR كۆرسەتكۈچلىرى بېكىتىلگەن فورمۇلا ۋە نوپۇس ئوتتۇرىچە سانىغا ئاساسلانغان بولسىمۇ، ئۇلارنى ئېنىق قىممەت ئەمەس، بەلكى پايدىلىنىش نۇقتىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى.

بەدەن تەركىبى ئانالىزاتورى سىزگە سالامەتلىكىڭىزنىڭ ئومۇميۈزلۈك كۆرۈنۈشىنى بېرىدۇ. بۇ ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىپ، يۈزلىنىشلەرنى ئىز قوغلاپ، سالامەتلىك سەپىرىڭىز توغرىسىدا ئۇچۇرغا ئاساسەن قارار چىقىرىڭ.

نەتىجىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللار

ئىشلەتكۈچى ئامىللىرى (سۇ مىقدارى، پائالىيەت، يېمەك-ئىچمەك)

بەدىنىڭىزنىڭ ئەھۋالى سىز كۆرىدىغان نەتىجىلەرنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. سۇ ئىچىش، جىسمانىي ھەرىكەت ۋە يېمەك-ئىچمەك قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى رول ئوينايدۇ. سۇ ئىچىش سىزنىڭ كۆرسەتكۈچلىرىڭىزنىڭ مۇقىم بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ھەرىكەت سۇ ئىچىش ئۆلچىمىنى ۋە توقۇلمىلارنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرالايدۇ، بولۇپمۇ ئەرلەردە. ياش ھەممەيلەننىڭ سۇ ئىچىش مىقدارىنى ۋە توقۇلمىلارنىڭ ساغلاملىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

تەكشۈرۈشتىن بۇرۇنقى يېمەك-ئىچمەكلەرمۇ سىزنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• ئۆلچەشتىن بۇرۇن يېيىش ياكى ئىچىش بەدەندىكى ئومۇمىي سۇ ۋە ھۈجەيرە سىرتىدىكى سۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• 2 لېتىرغىچە سۇيۇقلۇق ئىچىش نەتىجىگە دەرھال تەسىر كۆرسەتمەسلىكى مۇمكىن.
• 3 ياكى 12 سائەت ئاچ قالغاندا بەدەندىكى ماي مىقدارىدا ئانچە پەرق يوق.
• سۇسىزلىنىش مايسىز بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى تەخمىنەن 5 كىلوگرام تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.
• ئېغىر تاماق يېيىش بەدەننىڭ قارشىلىقىنى ئاشۇرۇپ، نەتىجىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• تەكشۈرۈشتىن 2-4 سائەت بۇرۇن يېيىش مايسىز بەدەن ئېغىرلىقىنى 1.5 كىلوگرام ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ئادەتتىكى تاماقلار بەدەندىكى ماي مىقدارىنىڭ %9.9 گىچە ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئۈسكۈنە ئامىللىرى (كالىبرلاش، ئورۇنلاشتۇرۇش، تېخنىكا)

ئۈسكۈنىنى قانداق ئىشلىتىشىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئەھۋالى بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئېلېكترودنىڭ مۇقىم ئورنى مۇھىم. ئۆلچەشتە ھەمىشە بەدىنىڭىزنىڭ ئوخشاش تەرىپىنى ئىشلىتىڭ. تەڭشەش ئۈسكۈنىڭىزنىڭ توغرىلىقىنى ساقلايدۇ. دائىم تەڭشەش، كەم دېگەندە يىلدا بىر قېتىم ئېلىپ بېرىش ئەڭ ياخشىسى. رېمونت قىلغاندىن ياكى چوڭ قۇرۇلۇشلاردىن كېيىن، توغرىلىققا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن قايتا تەڭشەش ئېلىپ بېرىڭ.

• ئىشلىتىڭبەدەن تەركىبىنى ئانالىزاتورھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا، ئەڭ ياخشىسى ئەتىگەندە.
• ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىنى مۇقىم، 22-25 سېلسىيە گرادۇس ئارىلىقىدا ساقلاڭ.
• تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن 5-10 مىنۇت ئارام ئېلىڭ.
• تېرىڭىزنى پاكىزلاڭ ۋە ئېلېكترود ئورۇنلىرىغا لوسيون سۈرتمەسلىك كېرەك.

ئۆلچەش جەريانىدا ئۆي تېمپېراتۇرىسىنىڭ مۇقىم بولۇشىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى مۇھىت تېمپېراتۇرىسىدىكى زور ئۆزگىرىشلەر تەرازىنىڭ ئىقتىدارى ۋە بەدەننىڭ سۇ مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ قەدەملەرگە ئەمەل قىلىش ھەر قېتىم ئەڭ ئىشەنچلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەڭ توغرا نەتىجىلەرگە ئېرىشىش

ئەڭ ياخشى ئىشلەتكۈچى ئەمەلىيەتلىرى

ئىسپاتلانغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورىڭىزنىڭ تولۇق ئىقتىدارىنى ئېچىڭ. بۇ قەدەملەر سىزگە ئەڭ ئىشەنچلىك ۋە مۇقىم ئۆلچەشلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ:

• تارازىغا چىقىشتىن بۇرۇن قوۋۇقىڭىزنى بوشىتىڭ.
• ئۆلچەشتىن 24 سائەت بۇرۇن ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
• توغرا ئۆلچەمگە يېتىش ئۈچۈن، يېيىشتىن بۇرۇن ئۆلچەڭ.
• تارازىغا قاتتىق، تۈز يۈز ئىشلىتىڭ.
• پۇتلىرىڭىزنىڭ پاكىز ۋە ئازراق نەم بولۇشىنى ساقلاڭ، بۇنىڭ بىلەن ئۇلار بىلەن تېخىمۇ ياخشى ئۇچرىشىشقا بولىدۇ.
• ئۆلچەش جەريانىدا ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىنى مۇقىم ساقلاڭ.

مۇقىملىق مۇھىم. بۇ قەدەملەرگە ئەمەل قىلسىڭىز، كۈندىلىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ تەسىرىنى ئازايتىسىز ھەمدە ئىشىنىشكە بولىدىغان نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيسىز.

قاچان ئۆلچەش كېرەك

ۋاقىت مۇھىم. ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا، ئەڭ ياخشىسى ئەتىگەندە ئۆلچەش ئارقىلىق ئېرىشىلىدۇ. ئەتىگەنلىك ئۆلچەش نەتىجىسىگە يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ياكى سۇ مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى ئانچە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ھەرىكەت ياكى تاماقتىن كېيىنلا ئۆلچەشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇلار سانلارنى بۇرمىلاپ قويۇشى مۇمكىن.

• ئۆلچەشنى كۈننىڭ ئوخشاش ۋاقتىدا ئېلىپ بېرىڭ.
• مەشىقتىن بۇرۇن ياكى كېيىن ئوخشاش مەشىق ھالىتىنى ساقلاڭ.
• يېمەكلىك مىقدارىنىڭ مۇقىم بولۇشى ۋە سۇ مىقدارىنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

ھەپتىلەر ۋە ئايلار بويىچە ئىلگىرىلەشنى كۆزىتىش ھەقىقىي ئۆزگىرىشلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. يەككە كۆرسەتكۈچلەر ئۇيقۇ، سۇ ئىچىش ياكى ۋاقىت سەۋەبىدىن ئۆزگىرىشى مۇمكىن. پەقەت بىرلا سانغا ئەمەس، بەلكى يۈزلىنىشلەرگە دىققەت قىلىڭ.

بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورىنىڭ ھەقىقىي قىممىتى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ شەكىللەرنى كۆزىتىشتە. بۇ ئۇسۇل سىزگە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ساغلاملىق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورى ئىشەنچلىك نەتىجىلەرنى بېرىدۇ، بەدەن مايى ۋە مۇسكۇل ماسسىسى كۆرسەتكۈچلىرى ئادەتتە %3-5 ئىچىدە بولىدۇ. ئىشلەتكۈچىلەر بۇ سانلارغا ئىشىنىپ، ئىلگىرىلەشلەرنى ئىز قوغلىيالايدۇ. ئەڭ ياخشى چۈشەنچىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈزلىنىشلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئاساسلىق تەتقىقات نەتىجىلىرى ھەر خىل كۆرسەتكۈچلەرنىڭ قىممىتىنى نامايان قىلىدۇ:

• ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ.
• پەقەت يەككە نەتىجىلەرنىلا ئەمەس، بەلكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىز قوغلاڭ.
• ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن دائىملىق ئىشلىتىشنى ساغلام ئادەتلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورىنى قانچىلىك قېتىم ئىشلىتىشىم كېرەك؟

ھەپتىدە بىر قېتىم ئۆلچەش كېرەك. ئۈزلۈكسىز كۆزىتىش سىزگە ھەقىقىي ئىلگىرىلەشنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ساغلاملىق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە تۈرتكە بولىدۇ.

ئەگەر مەن پەقەت مەشىق قىلسام، نەتىجىگە ئىشىنىشكە بولامدۇ؟

ياق. مەشىق قىلغاندىن كېيىن كەم دېگەندە ئىككى سائەت ساقلاڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆلچەش نەتىجىلىرىڭىزنىڭ ۋاقىتلىق ئۆزگىرىشلەرنى ئەمەس، بەلكى ھەقىقىي بەدەن قۇرۇلمىسىنى ئەكس ئەتتۈرىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

بەدەن ئېلېمېنتلىرى ئانالىزاتورى ھەر قانداق ياشتىكىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟

ھەئە. ھەر قانداق ئادەم ئۇنى ئىشلىتەلەيدۇ. بۇ ئۈسكۈنە سالامەتلىكىنى ياخشىلاشنى خالايدىغان ئۆسمۈرلەر، چوڭلار ۋە ياشانغانلار ئۈچۈن قىممەتلىك ئۇچۇرلارنى تەمىنلەيدۇ.